【物理治療師專欄】久坐、睡醒腰痠背痛怎麼辦？3大腰酸背痛原因｜6招腰痠紓緩原則

腰痠背痛原因是什麼？腰酸背痛怎麼辦？腰酸背痛舒緩怎麼做？今天就來和大家介紹3大腰酸背痛原因，一次瞭解如何判斷你的腰痠狀況、了解6種腰痛舒緩的方法，最後再將教你一招「柔軟椅子操」，每天做幾次，和腰痠背痛說byebye！

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系列文章：椎間盤突出是什麼？11種危險因素要注意！

正常的椎間盤通常在25歲以後就開始逐步老化，隨著椎間盤中的膠原成分逐漸減少、因持續磨損而破裂。長期彎腰的搬運者、久坐缺乏運動的上班族、彎腰駝背滑手機、體重過重者的機率更高。今天我們就從椎間盤開始聊起，了解椎間盤是什麼？誰容易有椎間盤突出？一定會痛嗎？椎間盤突出有什麼症狀？

當腰酸背痛出現時，通常會伴隨著些令人不適的感覺和症狀，這些症狀可能因人而異，但在大多數情況下具有一些共通的表現。腰痠背痛的症狀及表現主要包括以下幾個方面：

同樣都是腰酸背痛，疼痛的感覺可能不同！以感覺來說，有些人會描述為鈍痛，有時則是劇烈而鋒利的刺痛，或者是老年人常見的痠痛等，不同疼痛的方式可能代表不同的臨床表徵。以時間來說，在認識自己的疼痛、和專業人員溝通時，我們可以注意以下幾點：

腰酸背痛主要出現在腰部、背部或下背部，疼痛可能集中在特定、很明顯可以指出來的區域，也可能是模糊的感覺，只能指出一片的範圍。也可能同時擁有一個位置以上的不舒服感，且這些不舒服的感覺皆不同，可以體會看看，自己的不舒服的實際範圍在哪裡呢？

腰酸背痛有時候會放射、擴散到身體其他部位，這種情況稱為放射性疼痛。最常見的例子是從腰部或臀部開始，然後沿著神經路徑向下傳，有可能到腿，甚至到腳，會代表不同狀況

總結來說，症狀會因人而異，主要特徵是在腰部或背部感到不適和疼痛，可能伴隨著局部僵硬、麻痹或刺，痛的感覺。有些疼痛可能持續不斷，也有可能是間歇性的。此外，痛楚有時候會向其他部位擴散，影響到日常生活和活動。對於臨床來說，詳細的解說自己的情況能夠有助於和醫師、物理治療師溝通，讓你獲得更適當的協助

為什麼會腰酸背痛呢？可能原因主要有三：

他們彼此為獨立事件，但常常也是相互關聯的。例如，長時間坐姿站姿可能導致無意識的姿勢不良，進而增加肌肉緊張和脊椎問題的風險。而不正確的運動方式也可能導致運動受傷，進而引發不適感。以下分別針對三點做詳細說明：

長時間久坐可能是導致腰痠的主要因素之一。當我們長時間保持同一姿勢，特別是坐姿不理想，例如駝背、彎腰或斜靠，可能會會使背部肌肉長時間處於繃緊狀態，久而久之疲勞發生，同時加重脊椎的壓力，導致疼痛和不適感

脊椎問題如椎間盤突出、椎間盤退化或椎間關節炎等，也是引起不舒服的主要原因之一。這些問題可能導致神經受壓或脊椎結構變形，進而引發疼痛和不適感

運動或身體活動時的不當姿勢或過度用力可能導致肌肉、韌帶或脊椎組織的受傷，引起不舒服

總結來說，避免長時間保持相同的姿勢、保持良好的姿勢和鍛煉、定期伸展和運動、適當的休息和身體活動，都是預防腰酸背痛的重要措施。如果長期遭受這個問題困擾，最好諮詢專業醫生的建議，以了解具體的治療方式和預防方法

睡姿不良：最符合人體工學的睡覺姿勢是仰睡，如果經常趴睡或側睡，肩頸、手臂跟腰較容易產生酸痛
床墊或枕頭問題：過軟或過硬的床墊可能導致腰部或背部肌肉緊張，亦或是枕頭不適合頸部支撐，都可能是睡醒比睡前還累的原因之一
骨科問題：如果你本來腰椎或頸椎有退化性問題，例如椎間盤磨損、長出骨刺、脊椎側彎、壓迫，甚至是腫瘤，也可能導致醒來時感到腰酸背痛，且和一般肌肉痠痛會有不同表現
睡眠品質問題：睡眠品質不佳，例如睡眠不足、睡眠中斷或睡眠品質差，可能導致肌肉疲勞和不適