物理治療背景的健康管理師，累積服務超過100位客戶

幫助人喚醒內心深處的渴望，並實踐愛自己、有自信的健康生活

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上一篇我們提到了心理韌性的小鼠實驗和挑戰中正向回饋的重要性，這一篇，我們要來聊聊提高心理韌性的6個技巧。他能夠幫助你利用內在的力量從挫折中恢復過來； 如果缺乏復原力，我們可能會糾纏於問題、感到受害，不知所措或轉向不健康的應對機制，甚至出現藥物濫用、飲食失調或其他危險行為

文章目錄

與值得信賴、有同理心的人相處，遠離會讓你感到負能量的人，試著把你的煩惱說出來、讓自己接受幫助，你很厲害，但不需要一個人作戰

讓每天的自己都有意義感、目的感，為自己設定明確、可實行的小目標，事情雖小，但在獲得小小成就感的同時，也能幫助你獲得能量

想想過去的你是如何應對困難的，曾經用什麼樣的態度和方法？到後來結果如何呢？有什麼優點可以提取、缺點可以改進？可以在日記中寫下過去的經歷，以幫助你識別積極和消極的行為模式——並指導你未來的行為

利用正念日記、冥想、瑜珈、呼吸等練習幫助大腦放鬆，思考生活中的正向面、值得感恩的人事物；我們不能改變過去，但總是可以活在當下、展望未來，從困境中看見獲得

好好照顧自己的身心需求，可以做讓你舒服的事情、運動、好好睡覺並創造生活的儀式感。吃健康的飲食、練習壓力管理和放鬆技巧，這些都有助於強化身體適應壓力，減少焦慮或憂鬱情緒損耗

不要忽視你的問題，相反，弄清楚需要做什麼，制定計劃並採取行動。雖然從重大挫折、創傷事件或損失中恢復可能需要時間，但要知道，如果我們努力的話，仍然可以增加未來跌倒時再爬起的可能性

韌性是適應困難情況的能力。當壓力、逆境或創傷襲來時，我們仍然會感到憤怒、悲傷和痛苦，但擁有培養自己復原力的技巧，能夠讓我們更安定。韌性不是忍受困難的事情，堅忍不拔或自己解決，如果你發現事久久沒有突破，也可以尋求其他專業人士的幫助

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