我可以如何幫助您？

如果有健康和個人成長相關困擾，我的部落格與 IG 提供豐富的免費資訊，想進一步透過健康管理方式解決個人問題、進行身心靈健康提升的計畫，則可以預約我的1-1諮詢

如何預約諮詢？

可以點擊以下連結預約： https://calendly.com/lillian329/111

【讀書筆記-曼德拉效應】10大幸福要素！心理學家：成功並非持久幸福的本源

「幸福」一直是我們持續關注的問題，各界學者對幸福這件事也多有解釋。偶然翻閱《曼德拉效應》這本書，其中提到了美國心理學家大衛．邁爾斯發表的10大幸福要素，其中提到了成功和幸福的關係、時間管理、保持微笑、發揮所長、運動、睡眠、親密關係、助人、感恩、精神生活等要素，接下來摘錄了部分書中內容作解釋和延伸討論——去思考這幾個幸福的要素你擁有幾個呢？哪個對你最重要？目前最需要哪個？如何獲得他？

文章目錄

前言：你幸福嗎？

「你幸福嗎？」這是我常常問我自己的一句話
我的答案幾乎都是直覺性的：我很幸福

那天我問我朋友同樣這句話
他當下沒說話，隔了一兩個星期，突然和我說
這個問題，他想了很久
他試著想幸福的畫面，居然和他過往的認知和生活截然不同
這讓他非常訝異：現在的生活，真的幸福嗎？

【女性專屬】歡迎加入LINE社群一起成長！
https://reurl.cc/a4RbD7

大衛．邁爾斯：10大幸福要素

大衛．G．邁爾斯成為正向心理學推動者之後，根據「自利性偏誤原理」，提出了10個幸福關鍵

成功並非持久幸福的本源
做好時間管理
保持微笑
做可以發揮個人技能的工作和休閒活動
進行有氧運動
保證充足的睡眠
重視親密關係
學會關注和幫助他人
心存感恩
讓自己的精神生活更豐盈

大衛．G．邁爾斯（David G. Myers）是密西根州霍普學院的心理學教授，一共創作了17本書，其中包括心理學系最常用的教科書，在30多種學術期刊上發表過多篇論文，包括《科學》、《美國科學家》、《心理科學》和《美國心理學家》等。由於在研究和寫作領域的傑出貢獻，榮獲美國心理學協會（APA）的「戈登．奧爾波特獎」（Gordon Allport Prize）、腦與行為協會聯合會（FABBS）的「傑出科學家獎」、人格與社會心理學學會（SPSP）「傑出服務獎」，以及三個榮譽博士學位

1. 成功並非持久幸福的本源

想要幸福需要先成功？成功的人才配說幸福？其實不盡然如此。成功通常被視為一種目標，但它本身並不一定帶來持久的幸福感。成功可能短暫地帶來喜悅和成就感，但這種感覺可能隨著時間的推移而消逝。人的心態會隨著環境的改變而改變，財富就如同健康一樣，完全沒有財富會相當悲慘，不過擁有了財富並不一定能確保個體擁有幸福，對於個體渴望的其他任何東西來說都是如此

2. 做好時間管理

當你生活無目標不自律的時候，是否會覺得幸福感低落？幸福的人通常覺得能夠掌握生活的節奏，這是因為他們善於管理時間。人們往往高估自己的能力，認為每天都能完成很多事情，所以當未能達成設定的目標時就會感到挫折。但同時，他們也容易低估全年的成就。實際上，每天的一點進步累積起來，會產生超乎預期的成果。因此，有效的時間管理能夠幫助人們設立目標，把大目標分解成每天可實現的小目標。這有助於每個人能夠在預期的時間內完成所期許的事情。

3. 保持微笑

研究指出，即使是假笑也能感染周遭氣氛，大腦就會積極分泌3種能產生快樂的激素：血清素、多巴胺、腦內啡，幫助心情振奮、帶來輕鬆和愉悅的感覺，久了也能增加真正會微笑的機會。相反，憂鬱的表情則會使情緒變得低落。因此，保持微笑不僅提升自尊心，也讓人變得更樂觀、友善、和外向。這有助於建立良好的人際關係，同時也能幫助自己保持良好的情緒狀態

4. 做可以發揮個人技能的工作和休閒活動

幸福的人經常處於一種「心流」的狀態。因此，要讓自己投身於可以令自己感受到挑戰，且不會產生挫敗感的事情中，以增加自己的心流體驗。他指出，運動、社交或手作帶來的心流體驗，比坐在昂貴的遊艇上更多

心流指的是心念意識的流動狀態，西方科學家哈里齊克森稱心流狀態為「最佳體驗」，因為人從中感到極大的滿足。也可以解釋為喚醒熱忱、集中注意力、直接體驗和分享啟發四個步驟的流程

5. 保持運動

運動對身心都有許多好處，可以帶來幸福感。運動能促進身體釋放多巴胺等神經傳遞物質，這些物質有助於提升心情，讓人感到更快樂和放鬆。同時，運動也能減輕壓力和焦慮，增強自信心，改善睡眠品質，並促進整體身體健康。所有這些好處結合在一起，使運動成為提升幸福感的重要途徑

6. 擁有充足的睡眠

研究指出，幸福的人能保持精力充沛的狀態，並為自己提供充足的睡眠時間。相對地，許多人因缺乏足夠的睡眠而感到疲憊、注意力不集中、情緒低落，進而影響到他們的幸福感

7. 重視親密關係

信任有助於身心，尤其是來自親密關係中的信任。當我們和親密關係對象共同經歷、分享快樂時刻，彼此理解支持、坦誠地溝通、解決問題，都有助於維持關係的和諧和幸福感。因此，可以與那些相當在乎你的人保持親密的友誼，以此形成自己的社會資源，幫助自己度過困境，珍惜與他們相處，肯定他們、分享彼此的感受

8. 學會關注和幫助他人

你是個支持者嗎？當我們專注於他人的需求和幫助他人時，這種關注和支持他人的行為不僅能幫助別人，也能讓自己感到快樂和滿足。連結和互相幫助的過程會促進更加緊密的社會聯繫，加強人際關係，同時也提升了自尊和自我價值感，對於心理健康和幸福感都有正面的影響

9. 心存感恩

當我們意識到自己身邊的美好事物，並感到對它們的感恩時，這種感恩讓我們更加珍惜生活中的大小事情，例如擁有健康、朋友、家庭、自由、教育、理智、大自然等。這種心態有助於創造更積極、更快樂的情緒，同時也能增強對生活的滿足感。感激的心境也讓我們更能看到生活中的美好，從而提升了整體的幸福水平

10. 讓自己的精神生活更豐盛

將精神生活變得更豐富，不僅僅指的是信仰，而是任何可以作為「信念」得依靠或支援，可以幫助你獲得「希望感」，並將關注點從自己身上轉移到其他人事物，讓自己更有動力。想要讓自己的精神生活更豐富，可以嘗試這幾個方法：

學習與成長： 不斷學習新事物、探索興趣、發展技能或深化知識，透過閱讀、學習新技能或語言、參加藝術或音樂活動等方式，能夠擴展自己的視野並帶來滿足感
社交互動： 與他人建立關係、分享經驗、交流觀點，以及參與群體活動可以豐富你的精神生活，同時增進情感豐富度
心靈成長與反思： 透過冥想、反思和心靈成長，可以幫助你更好地了解自己的價值觀、目標和內在需求，在內省的過程有助於心靈成長，提升對生活的滿足感
表達創造力： 透過藝術、寫作、音樂、攝影或其他創意媒介來表達自己，創造力的表現方式有助於表達內在情感和思想，透過輸出獲得更多能量
尋找內在和諧： 培養內心和諧與平靜的狀態是讓自己保持精神富足的關鍵之一，可以是信仰的依歸，也可以是信念的基石，作為自己的支撐，讓自己能有安穩的心渡過每一天

本篇練習

回顧以上10大幸福關鍵，可以思考你現在擁有幾個要素呢？哪個要素對現階段的你來說最重要？要如何做到？

成功並非持久幸福的本源
做好時間管理
保持微笑
做可以發揮個人技能的工作和休閒活動
進行有氧運動
保證充足的睡眠
重視親密關係
學會關注和幫助他人
心存感激
讓自己的精神生活更豐盈

常見問題

沐寗是誰？
物理治療背景的健康管理師，從西醫科學的角度出發，幫助你提升生活品質和幸福感，目前累積服務超過100位客戶
我的使命
幫助人喚醒內心深處的渴望，並實踐愛自己、有自信的健康生活
我可以如何幫助您？
如果有健康和個人成長相關困擾，我的部落格與IG提供豐富的免費資訊，想進一步透過健康管理方式解決個人問題、進行身心靈健康提升的計畫，則可以預約我的1-1諮詢
如何預約諮詢？
可以點擊以下連結預約：https://calendly.com/lillian329/111
【女性專屬】歡迎加入LINE社群一起成長！
點擊加入LINE社群：https://reurl.cc/a4RbD7