我可以如何幫助您？

如果有健康相關困擾，我的部落格與 IG 提供豐富的免費資訊，想進一步透過健康管理方式解決個人問題、進行身心靈健康提升的計畫，則可以預約我的諮詢

如何預約諮詢？

可以點擊以下連結預約： https://calendly.com/lillian329/111

【內在美】活在當下正念練習怎麼做？10秒正念呼吸、每日感恩、正念飲食

鄭念回到當下，體驗有意識的生活

上一篇 我們提到了活在當下的基礎概念、如何從行動練習（活在當下=及時行樂？活在當下意義是什麼？5個專注當下基礎練習）當我們提到活在當下，常常會聽到的另一個名詞是「正念」。正念是什麼呢？正念練習可以怎麼做？正念練習是實現活在當下的工具之一，如果你覺得冥想太難，接下來我們會和你介紹正念飲食、正念呼吸、每日感恩等練習，簡單好執行，有助於提高自我覺察，減少焦慮，並改善情感管理能力

文章目錄

前言：活在當下讓我更有勇氣做自己
正念是什麼？
正念是活在當下的顯化方法
活在當下正念練習怎麼做？5個日常撇步
本篇練習
延伸閱讀

前言：活在當下讓我更有勇氣做自己

「正念」可以說是我體驗活在當下的工具之一，不會在實質上幫助你度過難關，但它提供了更大的籃子來擁抱你，讓你知道你是被承接住的，你值得好好感受任何時刻、好好被愛，也更有勇氣去做你想做的事

正念是什麼？

正念（mindfulness）源自於佛教，但近年來透過心理學的科學化發展，衍伸出一套完整的系統，它強調在當下專注、敏感地感知當前的經驗，而不加評價或批判。正念的核心概念通常包含專注當下、不加評價、自我覺察、情感調節、減壓等元素，目標是建立對自己和周圍世界的深刻理解，並促進情感穩定、自我覺察和內在平靜

正念是活在當下的顯化方法

說到活在當下，常常會提到正念的概念，它們都強調將焦點集中在當前的經驗上，提醒我們要專注、接納、並充分體驗每一個當前的瞬間。而正念更可以作為實現活在當下的工具，幫助我們達到目標

正念是實現活在當下的工具

正念是一種專注於當前經驗的心理狀態。通過正念，你可以學會更好地活在當下，專注於當前的情感、思緒、感覺和身體感知。正念有助於減少過去和未來的思緒，使你更能感受和珍惜當下

正念冥想

正念冥想是一種實踐，通過觀察自己的思緒、情感和身體感知，培養專注當下的能力。它有助於減少心靈的嘈雜，使你能夠更好地處理當前情況

減少自動反應

正念幫助你更自覺地對待情況，而不是自動反應。這意味著在面對壓力、挑戰或情感時，你更能意識到自己的反應，從而更好地控制它們，讓自己活在當下

提高情商

正念可以幫助你更深刻地理解自己的情感和情感反應。這有助於改進人際關係，並更好地理解他人的感受，進一步促進活在當下的體驗

進一步發展正念，我們可能會發現它在處理焦慮、壓力、情感困擾和情感管理方面具有強大的潛力。我們學會用一種開放和無評價的方式對待自己和他人，這有助於擺脫負面情感的困擾。同時，正念有助於提高我們的情商，使我們更能理解自己的情感和他人的需求。通過這種深入的自我認識，我們變得更加包容，更有同理心，這有助於建立更深刻的人際關係