你的心理韌性有多強？挫折忍受度有多強？耶拿大學醫院的學者們設計了一套心理韌性測驗，這個測試提供了一個可靠的方式，讓人們能夠自我評估自己的心理抵抗力。使用RS-13韌性量表，包含了13個問題，每個問題給予1-7分，如果問題陳述與你的狀況越相符，或者更符合你平常的想法和行為，則給予更高的分數
RS-13 心理韌性量表
心理韌性是什麼？根據美國心理學會(American Psychological Association) 定義，韌性(Resilience) 也稱為心理彈性，是能夠適應逆境、創傷等經歷，以及來自生活各方面巨大壓力來源的能力
以下就是 RS-13 心理韌性量表，在評分中，1分代表「我完全不同意」7分代表「我完全同意」
| 1. 當我有了計畫，我會去遵循他 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 2. 一般來說我會設法辦到所有事情 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 3. 我不會讓自己很快就出局 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 4. 我喜歡我自己 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 5. 我可以同時解決多件事情 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 6. 我是果斷的 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 7. 我實事求是 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8. 我對許多事情都抱持興趣 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 9. 一般來說，我可以從多個角度觀察某個狀況 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 10. 我也可以強迫自己去做那些我自己根本不想做的事 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 11. 每當我處於困境，我通常都能找到一條出路 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 12. 我身上充滿了能量，可以去做所有我必須做的事 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 13. 我可以接受不是人人都喜歡我的這項事實 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
RS-13 心理韌性量表 評估
請將所有分數加總起來，會得出一個介於13-91的分數，最高可得91分，分數愈高代表韌性愈強，愈低則代表心理抵抗力愈低
如果你的分數高於72分
沒有什麼能夠迅速擊垮你！
你具備應對大多數挑戰、滿足人生大多數要求的能力。雖然某些情況可能在你看來相當困難，但你擁有靈活應對逆境的能力，並且能夠找到適合自己的解決方案，這將有助於你不斷進步
如果你的分數介於 67-72分
你有中等的抵抗力！
大多數情況下，你能夠找到自己問題的解答，儘管有時可能需要付出一些努力。一般而言，即使在沒有外在支援的情況下，你也能夠重拾生存的勇氣
如果你的分數低於67分
你不太能夠承受困境！
你經常面臨的問題可能對你的生活構成威脅，而你的心理韌性似乎不太強。為了減少患抑郁症和身體健康方面的風險，以及提高對自己生活的滿意度，建議你積極投入壓力管理。如果有需要，務必尋求心理方面的支援
韌性可靠後天訓練嗎？
心理抵抗力多半在我們早年的經驗中形成，可以是一種個性或特質，但其實他是一種「技能」。作為一種技能，透過不斷練習，不管在什麼年紀我們都可以增進自己的心理抵抗力，且原本不具這項技能的人，也更有潛力（就跟運動初學者一樣！）
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沐寗是誰？
物理治療背景的健康管理師，累積服務超過100位客戶
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