【內在美】活在當下=及時行樂？活在當下意義是什麼？5個專注當下基礎練習

人生沒有所謂太晚或太輕的年紀，你擁有的僅是今天，和無數個逝去的昨天

活在當下是否等同於「及時行樂」？為什麼我們需要活在當下？這種生活方式的意義是什麼？活在當下，意味著將焦點放在現在，感受當下的一切，而不是被過去的回憶或未來的擔憂困擾。這種生活方式鼓勵我們專注於眼前的經歷，品味生活中微小的美好。今天就來和你分享，為什麼我開始活在當下，我們該如何理解、一步步執行

沐寗：為什麼我開始「活在當下」

我聽過一個說法，一天有24小時，假如我們把人生比喻成一天，你的人生現在是幾點鐘呢？如果以平均壽命82歲計算，你目前的歲數會是24小時當中的幾點呢？

過去的我總為明天擔憂焦慮，但後來經歷了很多事後才明白，有時，明天沒有我們想像的多，人生無常，有時生命的殞落是無差別的隨機事件，當我們委屈為10年後做打算，珍視的東西卻可能在明天就消失。這也是因此，我開始選擇活在當下

你活在當下嗎？活在當下真正意義

活在當下意義

談到「活在當下」的意涵，最廣為人知的是阿德勒心理學中的詮釋。阿德勒心理學是由奧地利心理學家阿爾弗雷德·阿德勒創立的，他強調個體的主觀感受和選擇，並將個體的行為與其生活目標和目的聯繫在一起。而活在當下，意味著將焦點放在現在，並重視當下的行動和決策，包含以下4種意義：

1. 目標設定： 每個人都有自己的生活目標和目的，而這些目標應該在當下被明確地認識和追求。這有助於個體理解自己當前的行為和選擇是否符合他們的目標
2. 負責任： 活在當下意味著承擔當前行為和選擇（自我決定）的責任，因為這些決策直接影響個體的生活和幸福
3. 改變機會： 個體可以通過意識地改變自己的行為和思維來實現生活目標。活在當下意味著利用當前的機會來進行積極的變革。
4. 心理健康： 活在當下有助於個體減少焦慮和壓力，並更好地應對挑戰，達到心理健康和幸福的實現

活在當下=及時行樂？

我們常聽人說要活在當下，很多人會誤以為是及時行樂的意思，但事實上對我而言，「活在當下」是感知、專注於現在所發生的事情上，甚至能全然忘我、享受獨處的樂趣，這樣的行動會讓你感到豐盛

而「及時行樂」是什麽樣的人生觀呢？正面來說他也是活在當係的一種解釋，不去過度思考或擔心未來，且抱持著一種樂觀的態度。但及時行樂，他同時也是一種消極的人生觀，崇尚玩樂卻缺乏內在累積，不會為明天做準備，甚至覺得有沒有明天都沒關係——所以如果曲解其意而每天及時行樂，我們不會因為這樣的行為而產生內心的安全感和滿足感，反而帶來焦慮與匱乏感

人為什麼要活在當下？活在當下的好處

1. 減少焦慮和壓力： 過於關注過去的過錯或擔憂未來的事情常常導致焦慮和壓力。活在當下幫助我們專注於眼前，減少對未知的恐懼和過去的後悔
2. 提高幸福感： 當我們專注於當下，能夠更好地體驗生活中的美好時刻，並感受到幸福和滿足。這可以增強情感上的幸福感
3. 改善人際關係： 當我們全身心地參與當下，我們更有可能建立深層次的連接，改善與家人、朋友和同事的關係
4. 提高專注力和效率： 過度關注過去或未來會分散我們的注意力，降低工作和學習的效率。活在當下有助於提高專注力，提高工作效率
5. 增強自我意識： 當我們活在當下，更容易認識自己的需求、價值觀和目標。這有助於更有意識地做出決策，符合我們的內在需求
6. 提高身體健康： 過度的壓力和焦慮對身體健康有害。活在當下有助於減少身體上的緊張，提高整體身體健康
7. 享受當下的樂趣： 生活中有許多美好的時刻和體驗等待著我們去享受。當我們活在當下，我們能更多地品味這些時刻，增添生活樂趣

如何活在當下？從專注當下基礎練習開始

想要「活在當下」根本上需要從心靈層面去體會、找到自己的動力，如果你以往比較沒那麼多自我覺察的經驗，初次想接觸並執行這樣的概念、培養專注當下的能力時，可以幫自己設一些日常目標，幫助你從行為上開始改變、練習

1.每天靜心五分鐘

設定每天冥想五分鐘，集中注意力在呼吸上。這可以幫助你練習將注意力集中在當下。例如：每天早晨在安靜的地方坐下，關閉眼睛，深呼吸，專注於呼吸的感覺

2.減少社交媒體使用

設定每天使用社交媒體的時間限制，以減少干擾。例如每天只使用社交媒體30分鐘，專注於查看重要內容，然後關閉應用程式（其實許多社群媒體經營者也會這麼做，在不必要時關閉通知）

3.單任務工作

在工作時專注於一項任務，避免多任務作業而分散專注力和效率。例如在完成一份工作報告時，專注於它，不要同時檢查郵件或接聽電話（延伸閱讀：讀書筆記《重要的事，只有一件》你需要的其實更少！誤導成功的5個謊言 ）

4.實踐「一天一事」

每天嘗試做一個事情，這個事情可以是學習一項新技能、參加一個新活動，或者嘗試一種新食物。這有助於你在當下體驗新的事物

5.花時間在大自然中

至少每週一次，花時間在大自然中，享受戶外活動。例如週末去郊區散步、登山、或野餐，感受大自然的美麗

本篇練習

想開始體驗活在當下的生活嗎？這些日常可執行目標可以幫助你逐步培養專注當下能力，讓自己在當下的細節中發現過去未曾體會過的事，於此同時，在執行的當下，你也會慢慢更了解自己，能夠根據自己的情況進一步調整這些目標

延伸閱讀

• 
  【台中按摩推薦】安佐雅美容美體會館大墩店｜生命靈數精油SPA、音療SPA美容床初體驗
• 
  史上最賣座宮崎駿電影《魔法公主》金句6選、電影解析心得
• 
  【讀書筆記-曼德拉效應】10大幸福要素！心理學家：成功並非持久幸福的本源
• 
  【好思維】工作低潮怎麼辦？4步驟面對低潮、擺脫負面情緒走出絕望之谷
• 
  【好思維】幸福感定義？如何提升幸福感？8個獲得幸福的方法（下）
• 
  【好思維】你幸福嗎？如何提升幸福感？8個獲得幸福的方法（上）
• 
  【內在美】活在當下正念練習怎麼做？10秒正念呼吸、每日感恩、正念飲食
• 
  【內在美】活在當下=及時行樂？活在當下意義是什麼？5個專注當下基礎練習
• 
  【好思維】你的韌性有多強？韌性可靠後天訓練嗎？RS-13心理韌性測驗