【好思維】工作低潮怎麼辦？4步驟面對低潮、擺脫負面情緒走出絕望之谷

低潮怎麼辦？昨天在限動分享自己工作到一半突然掉眼淚的事，這兩天收到不少網友私訊，發現最近許多人也處在低潮或混亂期，其實人就像市場一樣，不可能永遠都在高點，也不可能永遠都在低點。但我們可以透過練習，縮短在情緒低點或狀態低點的時間，甚至透過促使多件事情的發生，有計劃地製造當下的混亂，以縮短認識自己和更往前一步的時間，達到成長

前言：It’s just a proccess！

「其實低潮或混亂是要從低谷往上爬的預兆」我們是要繼續待在絕望之谷，反覆崩潰消磨精氣神；抑或是趁著浪勢乘著風前往下一個地方？我想我們都知道如何選擇，但我們可以怎麼幫助自己順利度過這個階段呢？It’s just a proccess！有好的方法，可以幫助你更快度過

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面對低潮、擺脫負面情緒的4個步驟

1. 先處理情緒再處理事情

別對自己那麼壞，別苛責是自己太玻璃心、心理韌性不足，在處理事情之前，先好好釋放情緒吧！可以好好大哭一場、大叫大笑，或好好吃一頓、作正念練習都可以。因為帶著情緒處理事情，是特別沒有幫助的，先把自己照顧好，才能避免反彈

2. 列出困擾你的事件

相信大部分的我們都不是因為單一事件而感到壓力大、沮喪、生氣或無助，肯定是有非常多的事情一次湧現，第一步就是先把這些事情列出來，幫助我們梳理，同時也將這些事情做先後排序，創造秩序

3. 連續問自己5個為什麼

接著我們透過連續的「why」找出核心問題，例如：

「為什麼壓力很大？因為每天有做不完的事」
「為什麼有做不完的事？因為常有突發任務」
「為什麼常有突發任務？因為不懂得拒絕」
「為什麼不懂得拒絕？因為怕會讓別人覺得能力不足」
「為什麼怕會讓別人覺得能力不足？因為自己剛上任新職」

通常5個「為什麼」可以找到一個答案，答案可能不只一個，所以可以拆分成不同的思路問下去

4. 列出問題解決的方法

第四個步驟比較直觀但也最需要發想：列出你所有可以解決該核心問題的方法，並列出可能牽連的人事物，哪些是關鍵因素？哪些是周邊因素？作出比較，了解自己解決問題需要負擔的內外部成本

自我練習

當你面對低潮時可以先依照上述4個步驟練習，這邊再幫大家複習一次，並加上最後一個執行步驟

1. 先處理情緒再處理事情
2. 列出困擾你的事件
3. 連續問自己5個為什麼
4. 列出問題解決的方法
5. 小步驟執行

透過嘗試與練習反覆確認，儘管過程絕對辛苦，但永遠要記得和自己說，你正在追浪 It’s just a process！繼續走，你會找到他

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