【療心室】追求完美≠完美主義？1分鐘完美主義測驗、追求完美優點與黑暗面

曾經，我也是完美主義的奴役者。你是完美主義者嗎？追求完美和完美主義不同？今天想以個人的經驗出發，綜合專家觀點和大家分享，「追求完美」和「完美主義」本質上的不同，過度追求完美的7個優點、7個缺點，記得來做做看1分鐘的自我檢測，看看你是否也有完美主義的傾象喔！

前言：我花了很多時間和自己的完美主義溝通

從小身為一個「自我導向的完美主義」，對自己有很高的期望與要求，在考試成績和評論中尋求價值定義，在才藝和外貌中找尋社會認同，每件事情苛求，彷彿時時刻刻站在鎂光燈下——當然，也順利讓我達到許多的「成功」

但是，然後呢？

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追求完美和完美主義有什麼不同？

追求完美

• 正向的努力： 追求完美意味著努力做到最好，追求卓越，但並不會因為無法達到完美而感到挫折
• 合理的期待： 追求完美的人通常有高標準，但他們也能夠接受自己和他人的不完美，並且尊重不同的觀點。
• 激勵與進步： 這種追求完美是一種積極的態度，可以激勵人們不斷進步和成長，而不會因無法達到完美而沮喪

完美主義

• 過度的要求： 完美主義者對自己和他人的要求過高，並且往往難以接受任何的不完美
• 焦慮和壓力： 完美主義者常常感到焦慮和壓力，因為他們對完美的追求無止境，並且對自己要求過高
• 否定不完美： 完美主義者往往無法容忍任何缺點或錯誤，對自己和他人的不完美持否定態度。

你是完美主義嗎？1分鐘完美主義測驗

完美主義的核心需求是想要得到讚美與被接受。尤其是小時候缺乏安全感的人，更容易會有完美主義適應不良的效果，為了證明我們的價值和存在，只能不斷的尋求外在標準的表現和成就來定義自己

1. 我會為自己設定高標準，沒有達到會很沮喪
2. 我喜歡讓事情精準的依照計畫進行，不喜歡突發狀況
3. 常會指責自己或回想過去的錯誤決定
4. 我覺得只要努力，沒有達不到的目標
5. 碰到不滿意的狀態，就想把整件事拉回來重做
6. 我總覺得事情做得再好，還是達不到別人的期待
7. 做錯事情我會覺得喪氣、代表我不好
8. 我會因為不放心別人做的事而自己跳下來做
9. 我常常無法準時完成一件事情、或拖著不開始進行，總覺得就差這麼一點
10. 我會因為害怕失敗而不敢嘗試新的挑戰
11. 如果沒有把事情做好，我會很羞愧甚至有罪惡感

如你回答「同意」的題數超過一半以上，可能有完美主義的傾向！以上是針對完美主義的特質所設計的題目，並不代表專業人士建議，如果有更進一步的相關需求，建議諮詢專業醫療人員協助

追求完美的好處

人們常常被教導「追求完美」是一種良好的品質，這激勵著我們在工作、學習和生活中不斷努力。在適當的情況下，追求完美對我們來說有很多正向效益——並非僅僅是一種目標，而是一種態度，一種不斷進步的動力

7個追求完美的好處

1. 激勵自我成長： 追求完美意味著永遠不滿足於現狀，這驅使我們不斷學習、進步和成長
2. 優質工作表現： 追求完美的人注重細節和品質，他們通常產出高質量的工作成果
3. 激發創造力： 追求完美需要創意和靈活性，這會激發我們探索新的想法和解決方案
4. 培養專注力： 當追求完美時，我們會更加專注於目標，不斷努力實現
5. 建立嚴謹的標準： 追求完美鞭策著我們建立更高的標準，並培養對品質的要求
6. 提升自我管理： 追求完美的人對於自己認為重要的事嚴格執行，這將有助於更有效地管理自己的生活和工作
7. 激發承諾： 追求完美的過程需要不懈的努力和毅力，這將激勵我們保持承諾，不輕易放棄

追求完美並非全然的完美主義，它是一種態度，一種推動我們不斷成長和進步的動力。透過追求完美，我們不斷挑戰自我，激勵自己成為更好的人。在這個過程中，關鍵在於平衡，讓追求完美成為一種啟發，而非束縛

過度追求完美/完美主義的黑暗面

總使追求完美有很多好處，但過度追求完美或完美主義就像個金手銬，沒有解決的話，可能束縛我們一輩子。盤點完美主義的缺點，基本上包含以下7點

7個完美主義的缺點

1. 焦慮和壓力： 追求完美常伴隨著高度的焦慮和壓力，因為人們總是擔心自己無法達到設定的標準
2. 自我懷疑和否定： 完美主義者對自己要求極高，一旦無法達到期望的水平，就容易產生自我懷疑和自我否定
3. 過度自我控制： 追求完美的人可能會過度控制自己的行為和情緒，導致無法放鬆或享受當下
4. 社交困難： 部分完美主義者可能難以與他人建立親密關係，因為他們對自己和他人的要求過高
5. 創造力受限： 過度追求完美可能會限制創造力和創新思維，因為害怕失敗會抑制新的嘗試和冒險
6. 自我價值連結於成就： 完美主義者往往將自己的價值連結於成就，當面臨失敗或挫折時，可能會產生自我價值的動搖感
7. 健康問題： 過度追求完美可能導致身體和心理健康問題，如焦慮症、抑鬱、壓力和身體不適等

對過去的我而言，鑽牛角尖是我最討厭聽到的話，但追求完美的本質確實讓我在死胡同裡繞，例如花很多時間完成一件任務。同時也會無法接受會影響自我認同的事件，例如批判、不確定性或失敗，或者讓我開始「假裝」自己的正向特質，外表光鮮亮麗，其實已活得不再真實，甚至影響到健康

「回頭看那些過度完美，其實都是為了給別人一個交代」

自我練習

這篇我們先討論了「追求完美」和「完美主義」本質上的不同，接著帶大家認識追求完美的一體兩面。邀請你完成本篇的完美主義測驗、看看你是否有符合這些優點和黑暗面，下一篇我們會更著重在如何和完美主義共處？以及我今年的嘗試與反饋！

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