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【療心室】給過度在意別人的你：課題分離、接納不完美解決99%人際困擾

你曾經有以下幾種狀況嗎？

1. 過度在乎別人的想法
2. 曾因一句話一個眼神傷心好幾天
3. 總是把別人的事當作自己的責任
4. 心理有苦卻不敢拒絕

如果你都有，其實並不孤單。在我們成長的年代環境如此教育我們，以至於很多人一輩子不會曉得，許多讓你過不去的事不是你的錯，也不需要因為批評而覺得過度受挫。我們當然需要在做中學習，但也必須去分辨，什麼話對我們而言是有用的、重要的？什麼話責任是我們該承受、不該承受的？學會課題分離，幫助我很多

文章目錄

前言：你曾經因為批評耿耿於懷，甚至失去自信嗎？
認識「課題分離」讓我慢慢走出自己的路
- 課題分離是什麼？
- 課題分離的例子
當我們「接納不完美」，做什麼都行有餘力
- 不完美：一杯水的比喻
- 擁抱不完美：讓你更有彈性
本日行動
延伸閱讀

前言：你曾經因為批評耿耿於懷，甚至失去自信嗎？

我想大部分的我們在成長過程中，都背負了太多世界的期待。我們盡力去完成每一件事情，當別人給評論時，很難不把外在的言語當一回事，甚至分不清哪些是我們該擷取的理性資訊、哪些是情緒，導致不自信的產生，落入情緒的循環之中，更影響下一次的表現

【療心室】為什麼太在意別人？如何不在意別人眼光？克服外在眼光的3個練習

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認識「課題分離」讓我慢慢走出自己的路

課題分離是什麼？

「課題分離」是指在個人關係中分開不同的主題或話題，以確保討論過程中的專注和有效溝通。做法是將談話內容中不同主題、不同角色議題分開，避免主混淆和交叉，這不是冷血，而是幫助我們回到事情的本質，認清自己責任範圍內和責任範圍外的事，真正為自己應承擔的結果負責

課題分離的例子

這種技巧可以在個人關係中以及工作環境中使用，幫助確保討論的清晰度、有效性和目標的達成，更可以幫助釐清自己的內心、避免掉入情緒勒索的陷阱。我們能更有組織地處理不同的主題，著重在事情的處理，而非情緒的影響，讓每個主題得到充分關注和解決

課題分離的例子1

最簡單的例子是，假設一對情侶正在討論家庭財務和計劃度假兩個不同的主題。課題分離要求在討論這些主題時，先專注討論其中一個主題（比如家庭財務），確保該主題的討論完整並取得進展，然後再切換到下一個主題（計劃度假）。這樣做可以避免兩個主題混在一起、造成混亂和無效的溝通

課題分離的例子2

另一個例子是，當在工作場合或日常生活中接收到批評時，有人可能會情緒化地反應，感到憤怒或沮喪。這時候也可以運用課題分離技巧，將情緒和批評的內容分開。我們可以以冷靜的態度回應：「我會考慮你的看法，但現在我們專注於解決這個具體問題」這樣做有助於保持專注，我們的課題是把事情做好，對方對我們的不滿意是他的課題——不被情緒左右，專注於處理問題，才能真正解決問題

課題分離的例子3

在親密關係中，很常遇到「如果你不照著我的想法做，你就是不愛我/不孝順」類似的場景，透過課題分離，當我們遇到這類情況時，可以表達出自己的感受，並明白「要怎麼做」是我的課題、「他希望我怎麼做」是對方的課題，才不會因為這一句話，感到內疚沮喪甚至直接依從——對方的目的是透過激烈的、情緒勒索式的話語讓你達到他們的目的，這其中可能混雜著各種情緒，當時的你可能也如此，所以更需要去先把事情責任劃分出來，才能看清事情的本質