【健管師專欄】睡不好怎麼辦？南法香頌高效植萃舒眠噴液2週實測

睡不好，怎麼辦？不管上班族、家庭主婦、退休族、銀髮族都可能會有睡眠障礙的困擾，其中又可以分成入睡困難、淺眠、多夢和提早醒來4種狀況。今天和大家分享改善睡眠起手式「睡眠清單」和近期最愛的南法香頌「南法蕾朵高效植萃舒眠噴液」。許多人會依賴睡眠藥物，但藥物有耐受性，好習慣和舒眠好物卻能幫助我們常常保有身心靈健康

文章目錄

推薦原因｜特色
睡不好怎麼辦？3分鐘確認你的睡眠清單
- 刺激控制清單
- 睡眠限制清單
南法蕾朵高效植萃舒眠噴液開箱
南法香頌
延伸閱讀

睡不好怎麼辦？3分鐘確認你的睡眠清單

家人受到睡眠困擾，其實已經不是一兩天的事，真的嚴重時，也會吃精神科開的藥物，但我們都知道，這些藥物久了會有耐受性，需要吃更多才能達到同樣的效果，實在不是好事，因此特別研究了睡眠認知療法，希望一步步以「非醫療」的方式改善家人的狀況。當然，不只是家人，自己本身也常常有睡眠中斷、淺眠或者多夢的情況，隔天起來也特別疲憊

在這個節奏急促的社會中，好的睡眠品質對某些人來說已經成為一種奢侈品。過度工作、持續壓力、不斷更新的3C刺激，甚至是吃的食物，都對我們的睡眠產生潛在的危險。睡眠品質受到影響，不僅會直接影響人的精神狀態和工作效率，長期累積下去更可能導致一系列身心健康問題。

「你曾經或常常睡不好嗎？」睡眠困擾可以分成「入睡困難、淺眠、多夢、提早醒來」等狀況，在調整睡眠的第一步，我們可以用「睡刺激控制清單」和「睡眠限制清單」來做簡單的初步檢測。刺激控制指的是「睡前應避免的刺激」，睡眠限制指的是「睡眠習慣的限制」，快來確認看看吧！

刺激控制清單

不在床上做睡覺與性行為以外的事情（包含工作、讀文章、滑手機、講電話）
睡前不使用酒、菸、劇烈運動

睡眠限制清單

僅在有睡意時才躺床
躺床後睡不著，立即起床，找事情做，直到累了再上床
早上時間到之後不賴床，強迫自己起床，即使精神狀態不佳
確認第一週睡眠環境維持睡眠友善
傍晚四點後不攝取咖啡因
日間不睡午覺，如果有必要，不超過30分鐘
睡前4小時不補眠

南法蕾朵高效植萃舒眠噴液開箱

第一次接觸「南法香頌」這個品牌，是透過朋友的介紹，他們的故事源自於一瓶飄洋過海的薰衣草精油，就此搭起了和南法「普羅旺斯式純淨生活」的橋樑，嚴選品牌和商品，讓台灣人也能體驗生活的優雅和樸實自然

「寗好精選」3指標：好生活、好溫度、好健康「好生活」延續寗好生活概念以不同角度感受、思考生活，讓「好好生活」成為我們所重視的價值「好溫度」分享品牌初衷、產品 57 1

輕巧命定款：50ml隨身舒心舒眠

▲ 家中在臥室有擺放舒眠精油的習慣，偶然看到這款「南法蕾朵高效植萃舒眠噴液」50ml輕巧包裝，旅行途中也可以帶著走，簡直就是我們要找的命定款！根據官網介紹，植萃舒眠噴液選用了100%認證精油與植物成份，由法國精油大廠、歐洲植物藥學家、芳療專家睡眠研究團隊結合三方專業合作研發，主要針對為睡眠困擾、不想吃藥的人們，以自然的方式，幫助我們舒心舒眠

▲ 產品附上使用說明，包含使用方法、推薦對象和精油的活性解析。相信這些都是找得到實證資料佐證，用數據說話，也特別讓人安心放心

睡前噴4下：香氛舒服入睡不上癮

▲ 使用方法很簡單，只需要在睡前5分鐘噴4下即可！在說明中有特別提到，這款精油是純天然的配方，使用歐盟有機認證精油調和羅馬洋甘菊純露，不會有成癮性，當然也沒有副作用問題，就像我們一般選用的精油一樣，可以長期使用，幫助改善睡眠困擾

▲ 一按下噴霧頭，一股甜橙果皮的清香溢滿空間，除了上面提到的羅馬洋甘菊，其中也加入了我很喜歡的廣藿香、伊蘭伊蘭，是一種特別舒服的感覺，是花香，又或者是熱帶的氣息，甜美富裕的花香、深沈穩重的泥土香和清新陽光的柑橘氣息悠然飄散在空氣中，彷彿進入依山傍水的果園，身心的壓力緩慢釋放，被這世界包容、把自己好好安放，洗去了自己的煩惱。

不知道什麼時候入睡，只知道睡得意外的好。