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【物理治療師專欄】瑜珈和皮拉提斯差在哪？皮拉提斯適合誰？1張圖表告訴你九大差異

不僅是健身運動，也可以是治療性運動

這系列文章的第一篇，我們談到瑜珈的5個入門知識，也算是對瑜珈有了初步了解。那坊間有另一項最常被大家拿來和瑜珈比較的運動——皮拉提斯又是什麼呢？皮拉提斯是由約瑟夫·皮拉提斯創立的一種運動方式，著重於身體的核心肌群與呼吸。皮拉提斯練習可以改善身體姿勢、提高核心穩定性和平衡感，同時還可以幫助修復受損肌肉和增強身體柔韌性，不僅是近年來愛美女性和女星的時尚運動，更是許多物理治療師擅長的治療性運動

文章目錄

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瑜珈和皮拉提斯差在哪？1張圖表告訴你
延伸閱讀

瑜珈、皮拉提斯差別？最大關鍵在這裡！

皮拉提斯是什麼？

近幾年來許多明星或網紅都喜歡從事皮拉提斯運動，但其實這個20世紀創建的運動，已在舞蹈界、體操界、物理治療界流行多時，換句話說，他不僅是健身運動，也可以是治療性運動

皮拉提斯強調利用九大原則：呼吸、集中、控制、核心化、精確度、平衡的肌肉發展、節奏及流程，以及全身性放鬆，來改善整體健康狀況。皮拉提斯強調「核心肌群」與「呼吸」，包含從橫隔膜至骨盆底肌的核心肌群，並利用神經肌肉徵召、意念啟動術的方式做核心啟動，再以不同動作達到訓練目的。皮拉提斯適合所有年齡層與族群，對於不同族群，也有不同幫助：

運動初學者
- 對初學者來說是相對溫和的運動，且能夠架構良好的核心訓練基礎，對未來從事其他運動都有所幫助
久坐辦公族
- 長期坐在辦公桌前的人容易產生姿勢不良和肌肉緊張等問題，皮拉提斯可以幫助改善這些問題
舞蹈員和運動員
- 皮拉提斯可以幫助提高靈活性、平衡性和協調性，能夠增加專業運動者的表現，並解決他們職業傷害的問題
懷孕婦女
- 皮拉提斯能幫助懷孕婦女增強核心肌群和骨盆底肌肉，產後也能幫助婦女恢復身體素質
身體痠痛問題者
- 皮拉提斯強調核心肌群的鍛煉，可以幫助人們增強腹肌、背肌和腰部肌肉，從而改善姿勢、減輕腰痛等問題，在物理治療師的評估下，能夠達到1+1>2的改善效果

皮拉提斯和瑜伽有什麼不同？

說到皮拉提斯，許多人都會想到Reformer、Tower、Cadillac等皮拉提斯器械，而容易和瑜伽混淆的，是墊上的皮拉提斯

「瑜伽和皮拉提斯最大的差別，是瑜伽對精神方面的強調，以及皮拉提斯的生理治療性」

瑜伽重視身心結合，達到養生保健的效果，依照不同流派而有靜有動；相較於瑜伽，皮拉提斯就是我們熟知的健身運動，以動態為主，肌力、有氧訓練的強度更高，在動作細節的要求上也會更為講究，希望能在穩定核心的基礎下，運用到目標肌群；且可以依照學員的需求不同，而有不同的動作變化與進階退階，循序漸進，來達到運動的目的

瑜珈和皮拉提斯差在哪？1張圖表告訴你

這個表格可以幫助你更了解皮拉提斯和瑜伽之間的一些主要區別，以上都是些粗略的區分，在細節上還是需要依照選擇的運動型態不同，而可能有不同的詮釋結果：

特點	皮拉提斯	瑜伽
起源	20世紀初由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）創立，主要用於復健和身體訓練	起源於古印度，有超過5000年的歷史，是一種綜合的身心靈練習
主要目標	強化核心肌肉、改善體姿、平衡和靈活性，強調身體的控制和穩定性	促進身心靈的和諧，提高靈活性、平衡、力量和內在平靜感
動作	專注於身體的核心，強調流暢的動作和呼吸控制	以各種體位法為基礎，包括伸展、彎曲、扭轉、平衡和靜坐冥想
訓練器材	使用特定的訓練器材，如皮拉提斯機（Pilates Reformer）等	主要使用瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚等輔助工具，但大多數動作不需要設備
呼吸方式	強調深呼吸，通過呼氣和吸氣協調動作，以提供更好的控制和支持	強調有意識的深呼吸，以幫助鬆弛和集中注意力
動作速度	動作較快，但強調精確性和控制，通常在較高強度下進行	動作速度可以因不同風格而異，但一般較慢且注重持久力
運動對象	常見於康復過程、體能訓練和改善體態，適合各年齡層	有多種風格和難度等級，適合不同需求，包括心靈放鬆、伸展、力量等
適用性	可以適應各種程度的體能水平，從初學者到高級者都有選擇	有多種風格，適合不同的體能水平和身體需求，從初學者到高級者
靈性元素	較少強調靈性元素，側重於身體的生理和功能性改善	強調靈性、內在平靜和冥想，有些風格更著重於精神層面