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【療心室】為什麼太在意別人？如何不在意別人眼光？克服外在眼光的3個練習

「你為什麼給人在發光的感覺？」這是許多人第一眼見到我會問的問題。大家總是強調不要太在意別人的看法，要忠於自己。然而，實際情況是，當我們遭受批評或不贊同時，我們常常陷入一個矛盾的心境。我們似乎無法避免這種情感，好像所有那些美好的建議都變得比我們想像的更難以實踐

你是否有這些感受呢？
過度在乎別人的想法
曾因一句話一個眼神傷心好幾天
總是把別人的事當作自己的責任
心理有苦卻不敢拒絕

這些感受非常正常，每個人都可能經歷類似的情況。實際上，平衡自己的需求和他人的期望是一個持久的學習過程，需要耐心和自我覺察。要記住，不要過於苛求自己，並尋找支持你的人，他們可以理解你的處境並提供建議和協助，幫助你更好地應對這種情況

文章目錄

前言：為什麼太在意別人？過去的我與修煉
- 過去的我並沒有這麼自信
- 這是一個不斷修煉的過程
如何不在意別人眼光？克服外在眼光的3個練習
延伸閱讀

前言：為什麼太在意別人？過去的我與修煉

過去的我並沒有這麼自信

過去我的自信是來自於「鎂光燈下的感覺」例如外在評論、長輩肯定、同儕欣賞。當鎂光燈不在自己身上，世界也彷彿缺了一大角，好像誰偷走了你的東西—如果自信是期盼在別人身上，那就必須有隨時會失去他的準備——，因此我們必須不斷修煉，建立一種更穩固的內在自信

這是一個不斷修煉的過程

人類天生傾向於關注他人的評價，這是自我保護的一種機制，是人「逃離危險」的原廠設定，例如避免責罵和世俗認為的失敗等，但這也可能限制我們的成長和自我實現，甚至讓我們在晚年感到「後悔」。所以我們必須逐漸學會接受他人的建議，但同時保留自己的價值觀和原則，是一個艱難但重要的過程——最終我們可以選擇性地吸收有益的建議，同時避免讓外界的意見干擾自己的內在平靜

以下分享3個練習，這個過程需要時間、耐心和自我覺察，但它可以幫助我們建立更強大、穩固和內在的自信，不再輕易受外界波動影響。這種內在的自信不僅讓我們在困難時保持堅定，更有助於我們自主地選擇自己的生活道路，不受他人評價的桎梏

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如何不在意別人眼光？克服外在眼光的3個練習

克服外在眼光的3個練習

對自己有自信：每天自我肯定
不斷學習：擴大格局和交流圈
找到自己生而為人的使命和原則

「對自己有自信：每天自我肯定」

自信不僅關係到我們如何看待自己，還影響我們的行動和成就。對自己有自信聽起來很玄，但我們可以透過每天對自己說積極的話，來肯定自己的價值和能力——這種積極的自我肯定不僅改善了自尊，還有助於更勇敢地追求目標

「不斷學習：擴大格局和交流圈」

如果你覺得現在的狀態很困難，去學習吧！學習並不是去讀書，而是做有助於拓展我們的視野、提升認知層次的事，透過看到更寬闊的世界，會知道自己的問題有許多人也經歷過，而且有機會可以找到原本認知以外的第三種解方。同時在學習的過程中，不斷地去拓展交友圈，從不同的角度、不同人的故事看待世界，了解每個人都是獨一無二且孤獨的，知道你不再如想像中這麼「特別」也更有能量去做自己想做的事

「找到自己生而為人的使命和原則」

了解自己的價值觀、信仰和目標，以及生活中的使命，對於引導我們的生活方向至關重要，也是克服外在眼光的底層邏輯。當我們想實現心目中「有意義的生活」，便很容易去避開自己不想做的事、選擇自己想做的事，提升內在的滿足感，也因為源自於內在動力，這樣的自信是由內而外散發的——對於那些和自己無關緊要的人事物，也可以做到真正的「忽視」——因為那和你的信念相悖