瑜伽種類有哪些？初學者適合哪一種？
瑜珈是一種身心靈運動，利用呼吸、動作和冥想來治癒（cure）我們的思想、身體和精神，融合哲學、科學和道德生活方式等元素。在印象中，這項運動都是都是寧靜的，但其實瑜伽可以溫和也可以爆汗，不同流派都有他的風格所在。接下來我們就來分享瑜伽的五個小知識，從瑜珈的元素、基礎原則、派別、迷思到好處，讓你對這個身心靈運動能有更深入的認識！
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重訓、瑜伽、皮拉提斯是當代流行的運動方式，雖然他們都有不同的特點和效益，但對許多人來說，剛開始會覺得他們都是運動，並沒有太多的差異，但真正需要選擇，或執行後開始產生疑問時，才會進一步想要了解他們的差異與適應性。這系列我們整理了3篇文章內容，分別解答不同層次的問題
瑜伽就是拉筋？瑜伽派別有哪些？關於瑜伽的5個入門知識
「瑜伽不就是拉筋！」「筋很硬的人沒辦法做瑜伽！」你可能聽過或這樣想過，但瑜伽其實比你想像得有深度，是一種鍛鍊方式，更是一種哲學。瑜伽起源於公元前5000年的印度，是一種運動，它結合了身體姿勢、呼吸和冥想，著重於身心靈的平衡和和諧。瑜伽練習可以增強肌肉柔韌性和平衡感，同時還可以緩解壓力和焦慮，提高睡眠品質和心理健康狀態
1. 瑜伽的元素
在瑜伽中，最基本的元素是呼吸和姿勢。瑜伽通常使用不同的姿勢和動作，稱為瑜伽式（Asanas），可以改善身體柔韌性、平衡感和姿勢，同時還可以增強肌肉力量，並且幫助人們控制身體和思想。難度和要求隨著練習者的能力而有所不同，從初學者到高級者都可以找到適合自己的瑜伽式
2. 瑜伽的呼吸
瑜伽的呼吸法被稱為普拉那亞瑟（Pranayama），這是一種控制呼吸的練習方法，目的是調節身體和思想之間的關係，使人們更好地掌握自己的身體和情感狀態。普拉那被認為是身體和精神能量的基礎，練習普拉那亞瑟可以幫助人們調整普拉那的流動，從而達到身心靈的平衡和健康狀態
3. 瑜伽的流派
瑜伽流派非常多，可計算的流派就有三百種左右，大致上分成兩大類：以冥想為主的勝王瑜伽（Raja yoga）和注重練習體位法的哈達瑜伽（Hatha yoga）。以下依照初學到進階，舉幾個常見的瑜伽流派，如果想接觸瑜伽，也建議深入了解瑜伽教室風格和老師流派，以找到最適合的瑜伽！
- 陰瑜伽（Yin Yoga）★
- 是一種較緩慢的瑜伽風格，其主要特點是將姿勢保持較長時間，通常為2-5分鐘。在這個時間內身體會放鬆，進入深度的伸展和放鬆狀態。與其他瑜伽風格相比，陰瑜伽較少強調動態流暢的動作和力量，而更注重在姿勢中保持放鬆和深度伸展
- 哈達瑜伽（Hatha Yoga）★★
- 是最常見的瑜伽流派之一，也是許多初學者的選擇。它強調通過控制身體、呼吸和心靈來實現身心健康和平衡。”哈”指的是太陽，”達”指的是月亮，表明哈達瑜伽要平衡和調和這兩種相反的能量
- 艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）★★★
- 強調對身體的精確調整和姿勢的準確性，通過使用瑜伽道具，例如瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽毛毯等，來幫助練習者達到最佳的姿勢和對身體的舒適度，注重穩定練習、動作細節，適合各種年齡和身體狀況的人練習
- 空中瑜伽（Aerial Yoga）★★★★
- 是一種結合了傳統瑜伽、空中舞蹈、健身和輔具訓練的獨特運動方式，也是近年來最流行的一種瑜伽，甚至成為社交活動！使用類似吊床的輔具，在空中進行各種瑜伽式，以增強身體柔軟度、平衡感、力量和身心健康
- 阿斯坦加瑜伽 (Ashtanga yoga）★★★★★
- 強度較高，對身體素質要求比較嚴格，這種瑜伽流派被稱為“八支瑜伽”，包含了超過200個姿勢，每個姿勢都有特定的目的。例如，下犬式可以增強手臂和肩膀的力量，頭立式可以提高注意力和平衡能力，蓮花式可以減輕腰部疼痛並提高腹肌力量，也因此，受到許多健身人士喜愛
4. 柔軟度很差的人也可以做瑜伽
柔軟度差的人不能做瑜伽？實際上，瑜伽的許多姿勢都是為了幫助人們提高柔軟度而設計的。如果柔軟度不足，可能會發現某些瑜伽姿勢難以完成，但這並不代表不能做瑜伽
對於柔軟度較差的人，建議從較簡單的姿勢開始練習，並逐漸增加難度和挑戰。同時，可以通過伸展、按摩和深度呼吸等方法來提高柔軟度。在瑜伽練習中，持之以恆地練習也是很重要的，這樣才能逐漸提高柔軟度
5. 瑜伽的好處
瑜伽的好處多多，在身體素質上能夠增加身體柔軟度與平衡、改善呼吸，並增加肌力與耐力；在身心上能夠提升心理健康、改善睡眠品質；對於健康的直接影響，可以提升免疫力、促進循環增，強心血管系統健康並減少慢性病風險
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