魚油好處多多，但魚油 EPA、DHA 有什麼不同？如何挑選魚油？魚油的功效是什麼？現代飲食中，魚油已成為維護健康的重要保健食品，隨著人們對 Omega-3 脂肪酸好處認知不斷提高，魚油需求也日益增長。然而，面對市場琳琅滿目的產品，到底如何選擇一款優質、適合自己的魚油？今天綜合網友推薦魚油 ptt 、魚油 dcard 清單，比較 6 款魚油品牌推薦排名：日本味王、萊萃美、大研生醫、澳佳寶、達摩本草、營養師輕食，到底哪款 CP 值最高？哪款最適合你？讓我們一起來看看！
什麼是魚油？為什麼需要魚油補充？
魚油的定義和成分
魚油是從魚類脂肪組織中提取的油，主要由兩種人體不能自行合成的重要 Omega-3 脂肪酸組成：EPA 和 DHA。研究指出，缺乏 Omega-3 會提高造血管疾病、精神疾病、腎臟疾病、發言和癌症相關疾病的風險，所以 Omega-3 對於人體也格外重要！
但現代人因為飲食和生活習慣改變，再加上環境污染等變化，較難攝取到足夠且純度高的 Omega-3 脂肪酸，因此補充魚油便成了許多人的每日必需。
魚油好處：魚油 EPA、DHA 大不同？
聽說吃魚油好處多多？魚油在學理上能幫助「降低血中三酸甘油脂」，也是大家最廣為人知的作用。那 EPA、DHA 又有什麼不同呢？蒐集不同研究可歸納：
- EPA：可幫助降低三酸甘油脂、抗血栓、減少慢性發炎、預防心血管疾病、改善憂鬱症等。
- DHA：幫助眼睛保養、抗發炎、兒童營養補充、孕婦或產後保養等。
吃魚油有效嗎？
值得注意的是，這些都是「學理上」的結果，並非吃魚油就一定會有這些效果！魚油對身體的影響關乎魚油劑量、成分比例、製程、純度等，更重要的是，每個人都是獨一無二的，所謂的「效果」也會因人而異。
實際的作法是，我們可以把 EPA、DHA 的好處當作參考值，選擇適合自己的產品，如果真的有不懂的地方，也應多諮詢專業人士，並按照建議劑量適量攝取，才能安心安全補充魚油。
魚油什麼時候吃？
魚油建議攝取時間是餐期或飯後
如何挑選魚油？ 6 個原則告訴你
- EPA 和 DHA 含量：根據世界衛生組織 WHO 建議，成人一天需補充 300-500 mg 的 Omega-3 脂肪酸；美國心臟協會則建議成人一天補充 650mg-1000mg。如果有特殊健康需求，也可以多加留意兩者比例。
- 魚油來源：魚油的「出身」很重要，優質魚油通常來自小型深海魚，如沙丁魚、鯷魚。在製程上，經過分子蒸餾或超臨界流體萃取等先進技術處理的魚油，可以去除污染物和重金屬。
- 第三方認證：看看產品是否有第三方檢測認證？例如 IFOS 國際魚油標準五星認證和其他有公信力的檢測證明。
- 添加物：優質魚油應該「純淨」且易於吸收，避免含有不必要的填充劑。
- 型態和濃度：選擇較好吸收、高純度、高濃度的型態，例如 rTG 型吸收率可達70-90％。濃度也是考量之一，魚油濃度高代表其他油脂更少，
- 價格：便宜不一定划算，貴的也不一定最好！購買魚油時需比較不同品牌的每日劑量成本，而不是單純看瓶價。有些高品質魚油可能單價較高，但可能因為純度高、吸收率好而更值得。
6 款魚油評比！魚油價格、濃度、性價比
日本味王 五星級魚油軟膠囊
▲ 第一款是家人吃一陣子的「日本味王 五星級魚油軟膠囊」，與挪威專研魚油 180 年、通過多項國際認證的大廠合作，主打 rTG 型態比例高達 90-97%。一般只要達50-60%便可標示成 rTG 型態，也是這幾支產品中唯一有強調型態比例的產品。在產品濃度、每份 EPA／DHA 含量、第三方認證上皆符合標準，價格屬於中間，整體來說是較親民、高 CP 值的選擇
EPA／DHA = 2/1 適合一般身體保養族群，所有魚油之中，這款魚油是是回購率最高的。可能有人覺得年輕就不需要吃魚油，其實幾乎全年齡都適合，我們一家大小不管20幾、40幾、50幾都吃這款魚油。吃一段時間後覺得思緒更活絡，身體發炎情況比之前少，自己和家人都有肝功能稍微超標的問題，不確定這款魚油對肝功能的影響，希望下次檢查能有新發現！
- 售價：1080元（官網）
- 包裝顆數／每日食用份量：60粒／2粒
- rTG 型態：Ｏ 90-97%
- 永續認證：Ｏ
- Omega-3 濃度：85％
- 每份 EPA／DHA 含量（mg）= 695／348
- 單日價格：36.0元
萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊
▲「萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊」，大家逛好市多應該都會知道萊萃美這個品牌，價格普遍便宜，但成分、濃度和相關認證資訊不足，吃過幾種該品牌的保健食品，氣味也不到太好，大概只有便宜一個好處。這款魚油也差不多是這樣的狀況，整體來說不是這麼推薦囉！
- 售價：1489元（momo）
- 包裝顆數／每日食用份量：200粒／2粒
- rTG 型態：Ｘ
- 永續認證：Ｘ
- Omega-3 濃度：67％
- 每份 EPA／DHA 含量（mg） = 732／270
- 單日價格：14.9元
大研生醫 德國頂級魚油
▲ 「大研生醫 德國頂級魚油」是網友許多人推薦的品牌，在 EPA／DHA 含量、魚油濃度、第三方認證都有達到一定標準，魚油有淡淡魚味，不過單價屬於中高，單日 2 粒 44 元，接近主打功能性保健食品（單日50-60元）。在成分差不多的情況下，可能會有更好的選擇
- 售價：1320元（官網）
- 包裝顆數／每日食用份量：60粒／2粒
- rTG 型態：Ｏ
- 永續認證：Ｏ
- Omega-3 濃度：84%
- 每份 EPA／DHA 含量（mg） = 576／384
- 單日價格：44.0元
澳佳寶 DHA濃縮魚油
▲ 再來是澳洲知名保健食品品牌「澳佳寶 DHA濃縮魚油」，之前去澳洲也都會買他們的產品。這款魚油Omega-3 濃度對我來說不及格（60%），一天只要吃一顆，但是膠囊超級大，如果是小孩或者不擅長吞嚥的朋友們，都需要格外注意，再來因為有香料味，對於味道比較敏感的朋友們可能不適合
- 售價：1199元（官網）
- 包裝顆數／每日食用份量：60粒／1粒
- rTG 型態：Ｏ
- 永續認證：Ｏ
- Omega-3 濃度：60%
- 每份 EPA／DHA 含量（mg）= 100／500
- 單日價格：20.0元
達摩本草 92% Omega-3 rTG 高濃度魚油EX
▲ 「達摩本草 92% Omega-3 rTG 高濃度魚油EX」名字超級長，主打 92% 甚至更高的 Omega-3 濃度，不過實際上我們還是會去看 EPA／DHA 含量，每份（四顆）加總共1008 mg，符合美國心臟協會建議標準。最明顯的優點是魚油尺寸小、原物料和產品皆通過 IFOS 雙重認證，價位算中高
- 售價：1190元（官網）
- 包裝顆數／每日食用份量：120粒／4粒
- rTG 型態：Ｏ
- 永續認證：Ｏ
- Omega-3 濃度：92％
- 每份 EPA／DHA 含量（mg）= 576／432
- 單日價格：39.7元
營養師輕食 1000 EPA 魚油
▲ 營養師輕食是近幾年竄紅的品牌，自己也聽過不少江營養師的採訪，蠻喜歡他的理念和嚴謹態度，產品不斷推陳出新。「1000 EPA 魚油」主打市售純 EPA 最高濃度，純 EPA 魚油適合兒童、膽固醇高、有特殊健康需求的人，也廣泛應用在預防醫學領域。當然價格也高，一天接近 60 元，建議有實際需求的人再購買！
- 售價：1780元（官網）
- 包裝顆數／每日食用份量：60粒／2粒
- rTG 型態：Ｏ
- 永續認證：Ｏ
- Omega-3 濃度：85％
- 每份 EPA／DHA 含量（mg）= 1020／0
- 單日價格：59.3 元
6 款魚油推薦排名｜最高為日本味王
| 名次 | 品牌 | 售價（元） | 包裝顆數／每日份量 | rTG型態 | 永續認證 | Omega-3濃度> 80% | IFOS 五星認證 | 每份EPA/DHA含量(mg) | 易吞食／魚味 | 受潮 | 單日價格（元） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日本味王 五星級魚油軟膠囊 | 1080 (官網) | 60粒／2粒 | Ｏ90-97% | Ｏ | Ｏ | 原料 | 695／348 | Ｏ／淡 | 不易 | 36.0 |
| 2 | 達摩本草 92% Omega-3 rTG高濃度魚油EX | 1190 (官網) | 120粒／4粒 | Ｏ | Ｏ | Ｏ | 原料+成品 | 576／432 | Ｏ／中 | 不易 | 39.7 |
| 3 | 營養師輕食 1000 EPA 魚油 | 1780 (官網) | 60粒／2粒 | Ｏ | Ｏ | Ｏ | 原料+成品 | 1002／0 | Ｏ／淡 | 不易 | 59.3 |
| 4 | 大研生醫 德國頂級魚油 | 1320 (官網) | 60粒／2粒 | Ｏ | Ｏ | Ｏ | 原料+成品 | 576／384 | Ｏ／中 | 不易 | 44.0 |
| 5 | 澳佳寶 DHA濃縮魚油 | 1199 (官網) | 60粒／1粒 | Ｏ | Ｏ | Ｘ | 未標示 | 100／500 | Ｘ／香草味 | 易 | 20.0 |
| 6 | 萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊 | 1489 (momo) | 200粒／2粒 | Ｘ | Ｘ | Ｘ | 未標示 | 732／270 | Ｏ／重 | 易 | 14.9 |
總結來說，日本味王魚油 RTG 比例明確標示高達90-97%、價格對應品質性價比高，再加上品牌是二十年以上的知名大廠、獲得雙金馬影后陳淑芳推薦，許多網友也回饋：「叫五星級魚油，吃起來真的五星級啊！」
破解迷思！魚油常見問題 Q&A
低濃度多吃幾顆等於高濃度效果？
低濃度魚油可能含有其他非必要成分，多吃反而不利於身體健康
服用魚油會不會導致體重增加？
魚油本身不太可能導致明顯的體重增加。魚油確實含有熱量，但一般建議攝取量不會顯著增加總熱量攝入
吃魚和吃魚油哪個更好？
兩者都有益處。直接吃魚不僅提供 Omega-3 脂肪酸，還能攝入蛋白質、維生素 D 等其他營養。然而，考慮到汞污染風險和日常飲食便利性，針對需求補充魚油是好選擇
魚油和魚肝油有什麼區別？
魚油主要含有 EPA 和 DHA，來自魚的身體組織。魚肝油除了含有 EPA 和 DHA，還富含維生素 A 和 D ，來自魚的肝臟油是好選擇
魚油愈貴愈好？
其實我們購買商品的成本不只是原物料，可能還有行銷費用、通路費用、抽成、研發費用等等。貴不等於品質好，選擇使用國際認證的原物料、經過嚴格檢測的產品才能得安心
服用魚油需要注意什麼？孕婦不能吃魚油？
– EPA 魚油有輕微抗凝作用，手術前兩週／凝血功能異常／產前婦女建議諮詢醫師建議，並非完全不能吃
– 降血脂藥／降血壓藥／避孕藥／阿斯匹靈可能與魚油產生交互作用，建議諮詢醫師建議
– 魚類或海鮮過敏者，可能對魚油也過敏
– 如果出現噁心、腹瀉等不適症狀，應減少劑量或停止服用並諮詢醫生
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